Как мотивировать себя и двигаться к цели с удовольствием

1464

Я уверена, что вам знакома ситуация, когда есть идея, цель, к которой вы уже начали идти и даже проделали определенный путь, но… остановились.

Вам казалось, что наконец-то вы нашли то, что искали! Дело, занятие, действие, способное принести вам удовлетворение, плоды которого будут вас радовать длительное время и заряжать энергией постоянно.

Вы получали удовольствие от процесса, шли к цели, но в какой-то момент делать шаги стало не интересно.

Нет, цель как и раньше остается для вас привлекательной! Однако вы не можете заставить себя снова взяться за дело. Та энергия, которая была в начале, куда-то испарилась, пропал восторг и сладость предвкушения. Вы понимаете, что вам не хочется брать трубку и звонить туда, куда надо, не хочется открывать документы и изучать их, не хочется встречаться с человеком, который может помочь. Тут же находятся другие «более интересные» дела. Которые, конечно, не ведут вас к цели, зато приятны здесь и сейчас. И так вместо важного звонка, вы читаете ленту новостей в социальных сетях. Или вместо того, чтобы следовать вашему плану, решаете вдруг устроить себе выходной.

Давайте исследуем этот феномен подробнее, на примере.

Допустим, вы уже воспользовались услугами коуча, и нашли свое любимое дело или же, путем проб и ошибок отыскали его самостоятельно. (Если этого еще не произошло, обязательно сделайте это!) Наконец, стало понятно, как делать то, что нравится и получать за это деньги. Вы наметили четкий план и начали движение к цели: создали свой сайт, подготовили рекламные материалы, разработали стратегию продвижения и нашли первых клиентов. Здесь активность начала спадать…

Если в это время вы работаете с коучем, первое, что предложит вам коуч – изучить возможные причины, которые привели вас к остановке на пути к цели.

Иногда причиной могут выступать смещение фокуса внимания с цели или же усталость от активных действий, предпринятых ранее.

Еще раз проверить актуальность и сосредоточиться на цели вам помогут простые вопросы:

  • Зачем вам это нужно? Почему вы хотите этим заниматься?
  • Думая о своем деле, чувствуете ли Вы радость и прилив энергии?
  • Если вы останетесь в той ситуации, какая она сейчас, то чего вы для себя лишитесь в будущем?
  • Вы должны заниматься этим делом или вы хотите им заниматься?

 Не хочу, но надо                   

Если вы похожи на меня, то вы возможно испытывали ощущение внутреннего протеста, когда на пути к цели есть пункты, которые самому делать совершенно не хочется. В таком случае, в бизнес-среде рекомендуют «делегировать все, что можно делегировать».

  • Можете ли вы отдать промежуточную цель, не приносящую вам радость, на исполнение другому человеку?

Если да, сделайте это как можно быстрее!

С детства нас приучают к словам «надо» и «должен». Надо есть кашу, надо делать уроки, надо приготовить поесть, надо убрать дома, надо действовать согласно плану… 

А как часто вам повторяли пословицу: «не хочешь, а надо»? Меня лично она никогда не мотивировала, скорее наоборот. Должен, должен, должен…

Волшебное превращение

надоЕсли у вас нет возможности делегировать выполнение определенных пунктов в плане, нужно изменить в своем мышлении «должен» на «хочу».

Предлагаю вам выполнить это простое упражнение. Для этого вам понадобится лист бумаги и две авторучки/карандаша разного цвета. На листе бумаги напишите то, что вы должны сделать. Например: «я должна встать в 7 утра»,  «я должен написать письмо г-ну М.», «мне надо/должен сделать то-то» и так далее. После того, как список готов, возьмите ручку или карандаш другого цвета, желательно более яркого, насыщенного, «радостного» и… Дайте себе волю! С довольной улыбкой зачеркиваем слова «надо» и «должен». А вместо них пишем ярким цветом «хочу» или «выбираю». Ну как?

Планы, составленные по образцу «сегодня мне нужно сделать…», не всегда охотно выполняются. Поэтому я заменяю его на фразу «сегодня я хочу сделать…» или «сегодня я выбираю…». Работает! Попробуйте!

Практика «ничегонеделания»

С «надобностями» мы разобрались, а что делать, если результатом активных действий стало эмоциональное и/или физическое истощение. Что вы чувствуете?

Если это физическая усталость, позвольте себе отдохнуть. На мой взгляд, пассивный отдых из практики «ничегонеделания» лучший доктор от этого недуга! Что это за метод? Для осуществления этого действенного метода вам понадобятся: время (1 сутки), любимая или не очень кровать и по возможности, пространство, где вас никто не будет беспокоить. Используйте ближайший день или выходные. Перед началом практики, заранее, спрячьте от себя подальше пульт от телевизора, ноутбук, отключите телефон, уберите книги, запаситесь разумным количеством еды. В запланированный день, проснувшись, не покидайте кровать. Оставайтесь в ней. Уделите внимание своему уставшему телу, а именно наблюдайте за ощущениями в нем.
Запретите себе думать о посторонних вещах. Вероятно, навязчивые мысли о том, что нужно сделать, будут активно вас атаковать, провожайте их ласково фразой «я подумаю об этом завтра».

Подарите своему телу целые сутки заботы и внимания! И оно вознаградит вас! К тому же, наблюдение за ощущениями в теле и свобода от навязчивых мыслей, позволит отдохнуть и вашему Уму. 

Конечно, это всего один из способов отдыха, выберите подходящий лично для вас!

Не пора ли нам подкрепиться

Если вы обнаружили, что эмоционально истощены, подкрепитесь! Используйте внутренние и внешние ресурсы для вдохновения.

Обычно, в таком случае, своим клиентам я предлагаю составить круг удовольствий. У каждого из нас источники радости, сил и вдохновения настолько индивидуальны, что общий рецепт отсутствует! Если вы желаете узнать, что способно  наполнять лично вас и дарить радость, составьте свой собственный круг удовольствий, используя упражнение, приведенное ниже.

Нарисуйте на листе бумаги круг. Представьте себе, что этот круг графическое отображение вашего состояния радости. Посмотрите на него и вспомните состояние, когда вы наполнены, энергичны и довольны происходящим. Теперь, нам необходимо определить, какие именно события, действия, ощущения приводят вас к этому состоянию. Попробуйте вспомнить, что вас заряжает энергией? Какое действие всегда влечет за собой улучшение вашего настроения? Что способствует поднятию духа? Что гарантированно вдохновляет? Запишите полученные ответы. Можете объединить их в общие блоки.  Постарайтесь мысленно оценить, сколько процентов составляет та или иная «радость» для вас. Например, «60% удовольствия и радости мне приносит взаимное общение, здесь же общение с противоположным полом/супругом; 15% — новые места и путешествия, впечатления от них; 10% — танцевать и слушать любимую музыку»;  15% — уединение, медитации». Или другой пример, «40% — дела, которые получаются, т.е. результаты; 25% — наличие цели и процесс движения к ней; 15%- высокая оценка, комплименты, восхищение других людей; 15% — спорт, физическая нагрузка; 5% — интересная информация, новые места, впечатления». Таким образом, взглянув на свой круг удовольствий, вы точно будете знать какой сектор использовать, чтобы наполнить себя и подзарядиться! 

Благодарю вас за прочтение данной статьи, надеюсь, данная статья оказалась полезной для Вас!

Если Вы обнаружили у себя иные причины самосаботажа, напишите мне. Вместе мы исследуем это переживание и найдем решение!

С уважением к Вам, Юркова Юлия
персональный коуч 

Больше информации о коучинге и коучинговых технологиях читайте в БЕСПЛАТНОМ электронном журнале «Все о коучинге».

yellow-download-now

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

[sc:fb-like ]

[sc:vk-like ]

[sc:pluso ]

Благодарю вас!

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ

[sc:vk-comment ]

Запись опубликована в рубрике Повышение личной эффективности. Добавьте в закладки постоянную ссылку.