Работа со стрессом

stop_stress

Случались ли в вашей жизни ситуации, вспоминая которые даже сейчас, начинает колотиться сердце, становятся влажными руки и дышать тяжело? Не хочется приводить примеры, но все же – это ссоры, ситуации, вызывающие чувство стыда, страха, паники. Они могут жить с нами долгие месяцы, вызывая все те же эмоции, которые присутствовали тогда… давно, когда все это происходило.
Сегодня попробуем снять накал страстей и отпустить эту ситуацию.

Если вы выполняете это упражнение в формате самокоучинга, то делать его желательно письменно.

Для начала работы со стрессовой ситуацией нам понадобится вспомнить эту ситуацию.
Вспомните, как это было. Вспомните ее своими глазами – что вы видите? Где вы находитесь? Что есть вокруг вас? Какие люди, что на них одето, что они делают? Какие предметы? Как выглядите вы?
Вспомните ситуацию своими ушами – что вы слышите? Какие звуки? Чей-то голос? Какой он? Громкий, тихий, глухой, звонкий? Вспомните свой голос – как он звучит? Опишите все звуки, которые вспомните.
Вспомните эту ситуацию всем своим телом – что вы чувствуете? Какая у вас поза, жесты? Вспомните ощущение одежды на теле. Температуру в помещении.
Создайте трехмерную картинку этой ситуации, используя все органы чувств.

А теперь пофантазируем и переместимся в пространстве. Кто еще был в этой ситуации вместе с вами? Вспомните эту же ситуацию его глазами – что он видит? Он видит вас?
Вспомните эту ситуацию его ушами – что он слышит?
Ощутите эту ситуацию его телом – что он чувствует?
Очень важно не давать оценок, и констатировать – «вижу женщину в брючном костюме, она громко говорит, у нее покраснели щеки», а не «глупая истеричка вопит не по делу».
Создайте трехмерную картинку от имени другого человека.

А теперь еще больше пофантазируем. Представьте, что вы муха, которая сидит на близлежащей стене? (не хотите быть мухой, тогда представьте себя камерой видеонаблюдения, которая снимает эту ситуацию) Что она видит? Что она слышит? Что она чувствует?
Ситуация от имени мухи получилась? Тогда идем дальше…

Представьте, что вы сторонний человек и наблюдаете эту ситуацию откуда-то сверху (с балкона, из окна дома напротив). Что вы теперь видите? Слышите? Чувствуете?

А теперь на самолете поднимитесь над линией времени. Где эта ситуация лишь маленькая точка на пути из прошлого в будущее. Что теперь вы видите? Слышите? Чувствуете?

вид с самолёта

Опишите, как менялось ваше отношение к этой ситуации, когда вы перемещались от одной позиции восприятия к следующей и дальше. Как вы относитесь к ней сейчас?

Визуализация является отличным способом работы со стрессом, помогая на всех трех уровнях чувств (визуальный, аудиальный и кинестетический) почувствовать стрессовую ситуацию по-новому.

Больше информации о коучинге и коучинговых технологиях читайте в БЕСПЛАТНОМ электронном журнале «Все о коучинге».

yellow-download-now

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
[sc:fb-like ]
[sc:vk-like ]
[sc:pluso ]
Благодарю вас!

ОСТАВЬТЕ ВАШ КОММЕНТАРИЙ ЧЕРЕЗ ВКОНТАКТЕ
[sc:vk-comment ]

Copyright © 2014. Все права защищены. При копировании материалов ссылка на сайт обязательна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *